Qué anotar para entender una progresión de fuerza

Para revisar una progresión de fuerza, anota cómo hiciste el ejercicio además del peso. Una carga no se puede comparar con la de otra sesión si cambian la variante, el recorrido o las repeticiones.

Registra solo lo que permite comparar la tarea

Guarda fecha, movimiento, variante, carga, repeticiones y la indicación técnica que recuerdes. Si el dato no está claro, déjalo en blanco. Por ejemplo: "peso muerto con kettlebell, variante indicada, 8 repeticiones, atención a la posición inicial". Una descripción sencilla da contexto al número.

Al volver a un movimiento parecido, compara primero la variante y las condiciones. Si difieren, no saques una conclusión de la carga. Pregunta al entrenador qué criterio sirve para seguir esa tarea.

Usa el registro para la conversación

Una pregunta concreta puede ser: “La última vez hice esta variante con esta carga; hoy la consigna cambió. ¿Qué debería comparar?”. El apunte no fija un ritmo de progresión ni indica cuándo subir el peso. Ayuda a recordar lo que ocurrió en clase y a entender la decisión de hoy.

Ejemplo de una nota completa

Una ficha breve puede quedar así: «Fecha: [día]. Movimiento o descripción: [tarea]. Material: [equipo]. Variante: [opción utilizada]. Carga, si la recuerdo: [dato]. Repeticiones indicadas: [dato]. Consigna: [indicación]. Pregunta pendiente: [duda]».

Una casilla vacía señala un dato que debes preguntar. Conservarla vacía mantiene la diferencia entre lo que ocurrió y lo que crees recordar.

Si vuelves a una tarea similar, lleva la nota al entrenador y confirma si la comparación tiene sentido. A veces cambia el propósito del ejercicio aunque el material sea el mismo. Pregunta qué referencia interesa seguir en esa fase y cuándo conviene volver a revisarla.

Consulta las clases de fuerza que ofrece Campanar.

Para preparar el siguiente paso, consulta qué información dar al preguntar por una carga y un registro para las clases variadas.